ćwiczenia na pośladki

[...] krwi. W ten sposób można trening bicepsa ograniczyć nawet do 6 konkretnych serii zamiast 10-12 nierzadko zmarnowanych. Ta "technika" równie dobrze sprawdza się przy ćwiczeniach z hantlami (zwłaszcza młotkach) powodując znaczny przyrost siły i dając świetny impuls do wzrostu mięśni. Niekoniecznie należy ją stosować w ćwiczeniach typowo [...]

Witam, mam problem ostatnio zaczalem stosowac diete bo doszedlem do wniosku zze za duzo waze (105 kg) Pierwsze co chce zrobic to stracic 20 kg! I tu pojawia sie problem! Nie wiem jakie cwiczenia pomagaja redukowac tkanke tluszczowa :( Narazie staram sie jak najczesciej chodzic na basen! Ponadto od ponad tygodnia cwicze "szostke weidera" ale [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]

[...] chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia w domu ponad rok, siłownia od dwóch tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58-59 kg WZROST: 162 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]

[...] Wszystkich , Od 15 lat nie potrafię osiągnąć wymarzonej sylwetki. Moje wagowe maksimum to „napuchnięte" 75 kg. W zasadzie ciągle „coś" ćwiczę: przez większość czasu były to ćwiczenia w domu z obciążeniem własnego ciała, później chodziłam niemal codziennie z pracy 3-5 km, w międzyczasie zahaczyłam też o basen, grupowy aerobic, a na 2 lata o [...]

Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]

witam, chcialbym ulozyc swojej mamie diete na urodziny.. widze, ze od jakiegos czasu szpera po internecie i szuka odpowiedzi na pytanie nurtujace wiekszosc kobiet "jak schudnac".. niestety ogranicza sie to do madrosci wielkiej pani dietetyczki z komercyjnych gazet, ktora Ci powie, ze najlepiej nie jedz nic, unikaj weglowodanow i tluszczu jak [...]

Witam, mam taki problem, ze niestety co przytyje to wiekszosc zamiast fajnie sie rozchodzic rownomiernie po ciele idzie w uda i w posladki. Cwicze od ok. 2 miesiecy na silce no i bicek rosnie, ale razem z posladami :( Do tego mam kosciste dlonie przy wadze 85kg 18 lat :/ ( jeszcze z 2 lata temu nie mialem tego problemu :/ wazylem mniej a [...]

[...] ok 23 km/h na najsłabszym obciążeniu (ponieważ zależało mi żeby schudnąć, a nie wyrobić sobie mięśnie) i pół godzinki stałego zestawu ćwiczeń na biust, pośladki i brzuch (ćwiczenia spokojne typu brzuszki). Co jakiś czas chodzę również na basen i tam sobie ćwiczę i pływam. Schudłam już ponad 20 kg i jeszcze z 10 chciałabym zrzucić. Oczywiście [...]

[...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, [...]

Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg). Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym [...]

[...] diecie, a za pół roku (kiedy skończę studia) wprowadzić regularne treningi. Teraz jestem po sesji i jak tylko czas pozowli będę ćwiczyć w domu, głownie treningi z Mel B. Czy ćwiczenia 5 razy w tygoniu po 1 h są w porządku??? Właśnie zakupiłam dietę na portalu potreningu.pl ale boję się, ze mój organizm nie zareaguje na nową diete z uwagi na moją [...]

[...] może być z tego co czytałem) ale jeśli trening powinien trwać około godziny (dla początkujących) to chyba zbyt długo by to trwało żeby np. klatkę piersiową (w której mam 2 ćwiczenia narazie) trenować przez godzinę czasu (wyszło by wtedy dużo więcej serii niż jest zalecane, no i podobnie by było z innymi ćwiczeniami) Bardzo proszę o pomoc jak by [...]

[...] kg 2 x 140 kg 2 x 142,5 kg Progresje planujemy tak, aby dokładać raz w tygodniu po 2,5-5 kg w ostatnim boju. Należy pamiętać, że trening jest mocno wymagający, a niektóre ćwiczenia wymagają opanowania prawidłowej techniki treningowej, która przeznaczona jest dla osób, które miały wcześniejszą styczność z tego typu bojami. Podział dni [...]

[...] PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki [...]

[...] tak -czy bierzesz tabletki hormonalne: tak -czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie -czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, ćwiczenia cross-fit w domu i siłownia, czasem basen i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : akuratlnie-clenburexin Trec-a Stosowane wcześniej diety : nie- [...]

[...] (serca, krwi itp.). Poza poprawieniem kondycji zależy mi na lekkim umięśnieniu brzucha, pośladków i nóg. Pomyślałam, że mogłabym co 2 dzień przez ok. 30 minut wykonywać ćwiczenia kardio typu tych prezentowanych przez Mel B tudzież Fitappy2, bo wydają mi się proste i trudno do wykonania w niewłaściwy sposób. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia [...]

[...] (po tygodniu czuje pełną regenerację). Ćwiczę na siłowni z ciężarem pozwalającym zrobić max 10-12 powtórzeń, czyli dosyć duży ciężar. I teraz moje pytania: czy powinnam coś zmienić? Czy ćwiczenia z gumą oporową w budowaniu pośladków są podobnie działające jak ćwiczenia z ciężarem? Jak mogę przyspieszyć progres? Z góry dziękuję za rady :)

[...] i wtorek ;) niedziela - to co we wtorek Jeśli chodzi o mój trening "siłowy", to został on ułożony przez trenera na mojej siłowni. Są to takie typowe "babskie" ćwiczenia - dużo powtórzeń, małe ciężary. Nie wiem, co mogłabym zmienić w tej kwestii, później napiszę może coś więcej na ten temat - jakieś konkrety, to może zaproponujecie [...]